Keto dijeta

Što je keto-diet? Koje su prednosti i nedostaci? Indikacije i kontraindikacije? Prednosti i šteta? Koliko možete sjesti na njemu? U ovom ćemo članku razmotriti sve o Keto-Dita.

Što je ketogeni plan dijeta?

Što je ketogena prehrana? Ovo je poseban plan prehrane, čija je osnova proteina i korisnih masti. Temelji se na biokemijskim procesima koji se javljaju u tijelu. Kroz prehranu postoji restrukturiranje nekih tjelesnih sustava. Naziv je nastao iz izraza "ketogeneza" - procesa stvaranja ketonskih tijela. Oni su primarni proizvod metabolizma, metabolizma, koriste se za nadopunu energetske rezerve. Dakle, keto-obrazovanje podrazumijeva gotovo potpunu isključenje ugljikohidrata iz dnevne prehrane. Kao rezultat toga, tijelo počinje koristiti masnoća i ketonska tijela za nadopunu energije. Keto dijeta za mršavljenje široko je popularna u svijetu dijetetike i fitnessa. Stručnjaci napominju da se ljudi koji se pridržavaju ketogene prehrane kako bi smanjili težinu osjećaju se puno bolje. Postoji stabilna razina energije, dobrog zdravlja, brzo se riješiti dodatnih kilograma. Međutim, postoji mnogo više negativnih recenzija. Prehrana, na temelju proteina i masti, nije prikladna za sve, često uzrokuje negativne posljedice, ima širok raspon kontraindikacija. Prema keto-dita, prehrana se sastavlja na takav način da, zbog smanjenja količine ugljikohidrata, tijelo nastavlja do faze dijeljenja ketoze masti-prehrambenih proizvoda. Ovo je prirodno metaboličko stanje u kojem se lipidi koriste za nadopunu potrebne energetske rezerve, a ne glukoze izrađenu od ugljikohidrata.

Prednosti i nedostaci keto-dieta

Keto-obrazovanje svaki dan dobiva na popularnosti. Sve veći broj ljudi ide na izbornik s niskim karbonom. Ovaj fenomen nastaje zbog prednosti prehrane. Razmotrimo detaljnije glavne prednosti i nedostatke. Glavne prednosti moći keto-dieta uključuju:

1. Povećanje mišićne mase.
2. Promjena lipidnog sektora, koja pokazuje kolesterol u krvi.
3. Kontrola razine šećera.
4. Poboljšanje mentalnih performansi.
5. Liječenje epilepsije.
6. Poboljšanje stanja kože, riješiti se akni.

Međutim, ketogeni elektroenergetski sustav ima mnogo više nedostataka. To uključuje:

1. Keto-Gripp-Proces restrukturiranja, prilagodbe tijela, koje može biti popraćeno slabošću, glavoboljom, vrtoglavicom, razdražljivošću, gubitkom pažnje.
2. Diureza. Ketonska tijela mogu uzrokovati obilnu proizvodnju urina, što će zauzvrat dovesti do dehidracije, neravnoteže elektrolita u krvi, smanjenja koncentracije magnezija i natrija.
3. Diuresis, neravnoteža elektrolita u krvi može uzrokovati redovite napadaje. To je zbog nedostatka magnezija.
4. Tahikardija, aritmija. Kršenje ravnoteže natrij-kalya-magniuma uzrokuje probleme u radu srca.
5. Zatvor, crijevni poremećaji uzrokovani nedostatkom vlakana, nedovoljnom količinom povrća i plodova u prehrani.
6. Smanjenje fizičkih performansi. Tijelu treba vremena da se prilagodi. Tijekom tog razdoblja primjećuje se slom, posebno težak tijekom treninga.
7. Nedostatak polivitamina može izazvati gubitak kose. Taj se fenomen obično očituje nakon 3-5 mjeseci snage prema keto sustavu.
8. Povećanje žgaravice, posebno u početnim fazama. Prijelaz na novi elektroenergetski sustav uzrokuje poremećaje želuca.
9. Keto-spavanje. Do danas ne postoje studije koje objašnjavaju ovaj fenomen. Opisani su simptomima ljudi koji se pridržavaju keto-dieta. Postoji mišljenje da osip može biti reakcija na prekomjernu proizvodnju acetona.

Smanjenje razine ugljikohidrata može dovesti do kršenja metabolizma minerala, nedostatka vitamina. Zanemarujući ovaj trenutak, navedeni nedostaci mogu dovesti do ozbiljnih probavnih poremećaja, uzrokovati nepopravljive zdravstvene probleme. Osim toga, da biste održali rezultat, morat ćete se dugo pridržavati ove prehrane, radikalno mijenjati prehrambene navike. Ali ovaj se sustav ne može preporučiti na dulje vrijeme, jer nije uravnotežen.

Kako kontrolirati potrošnju proteina

Ketta dijeta podrazumijeva strogo poštivanje navedenih proporcija hranjivih sastojaka. To je ključ učinkovitosti, visokih rezultata. Svaki dan je potrebno razmotriti kalorije, BJ, zadržati dijetu. To će pratiti rezultat mjesec dana ili duže razdoblje. Iskustvo nutricionista pokazuje da vođenje časopisa o hrani smanjuje vjerojatnost poremećaja i poboljšava rezultate. Kontrola potrošnje sastoji se od nekoliko faza:

1. Pronađite optimalni omjer proteina, masti, ugljikohidrata.
2. Izračunajte normu kalorija za dan, uzimajući u obzir rast, težinu, dob, razinu tjelesne aktivnosti.
3. Odredite potrebu za proteinima.
4. Odredite potrebu za mastima.
5. Odredite potrebu za ugljikohidratima.
6. Za svaki indikator potrebno je izračunati gornju i donju traku. To će pomoći u promjeni jelovnika tijekom dana kako bi se dobili potrebni iznos. Na primjer, izračunajte normu za omjer BJU 15/80/5 i 20/75/5.

Preporučuje se izraditi jelovnik unaprijed, za dva do tri dana. Jedenje prema planu u kojem se svako jelo izračunava unaprijed je mnogo lakše. Za početnike će biti spremna prehrana s izračunavanjem osnovnih hranjivih sastojaka dobra opcija. Ovaj jelovnik zadovoljava omjer hranjivih sastojaka, uravnotežen, sadrži glavne vitamine, minerale. U skladu je s normama prehrane.

Proizvodi koji se ne mogu jesti na dijeti

Rezultati takve prehrane su nevjerojatni. O tome svjedoče brojne recenzije. Hollywood Stars gube kilograme na keto-dita. Učinkovitost je zbog osnovnih načela, prehrambenih pravila. Početnici moraju sigurno shvatiti što možete jesti na dijeti, što ne možete jesti. Proizvodi za ketogenu prehranu odabrani su na takav način da započinju stanje ketoze, bez štete zdravlju, dobrog. Postoji popis dopuštenih proizvoda i onih iz upotrebe kojih je bolje suzdržati se. Profitabilni proizvodi:

• crveno meso;
• Mliječni proizvodi: ulje, krema;
• Salo;
• pileća jaja;
• biljna ulja;
• avokado;
• orasi;
• Masne sorte ribe.

Je li to moguće na keto-dietu mlijeka? Da, ali u malim količinama. Sadrži dovoljno veliku količinu ugljikohidrata. Potrebno je unaprijed dodati u prehranu, uzeti u obzir sadržaj u nekim pićima. Ali sir od keto-dita je pravi spas. Velika količina proteina pruža sitost već duže vrijeme. Istodobno, sadržaj kalorija na 100 grama proizvoda izuzetno je nizak. Bolje je jesti za večeru. Dopušten je sir na keto-dietu, ali u izuzetno malim količinama. Bolje je dati prednost sortama sira. Popis zabranjenih proizvoda mnogo je opsežniji. Izbornik keto-hranjenja zabranjuje:

1. Proizvodi koji sadrže škrob: brašno, proizvodi od brašna, tjestenina, kruh, pečenje, kukuruz, krumpir, zob, sl.
2. Proizvodi koji sadrže šećer: deserti, slatkiši, slatke peciva, polu -dovršeni proizvodi, kobasice, sokovi, slatki napici.
3. Koji voće može biti? Dopušten je mali broj bobica.
4. Prerađeni proizvodi koji sadrže trans masti, margarin, konzervansi.
5. Alkohol na keto-dita je zabranjen. Potrebno je napustiti pivo, vino, druga slatka alkoholna pića - sadrže previše ugljikohidrata.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata prepoznata je kao najučinkovitiji stručnjaci. Oni jamče rezultat u kratkom vremenskom razdoblju, nedostatak osjećaja gladi. Dodatni kilogrami se ne vraćaju na kraju. To je posebno važno za djevojčice koje su prolazile kroz ogroman broj dijeta, glad.

Koja je korist od takve prehrane?

Stručnjaci primjećuju sljedeće prednosti keto-hranjenja:

• Keto dijeta u kratkom razdoblju donosi dobre rezultate;
• Jelovnik za tjedan dana za žene i muškarce praktički se ne razlikuje, razlika je samo u veličini porcija. Ovo je dobra opcija za bračne parove - više se ne treba pripremiti za odvojeno svima;
• Keto-dioet je prilično raznolik, što smanjuje vjerojatnost poremećaja;
• KET dijeta povećava razinu energije, poboljšava aktivnost mozga;
• S keto-dietom se primjećuje stabilizacija šećera u krvi.

Detalje ćemo analizirati glavne prednosti ove vrste prehrane.

Poboljšana mentalna funkcija

Keton tijela su izvor energije za mozak. Smanjenje jednostavnih ugljikohidrata u dnevnoj prehrani dovodi do normalizacije šećera u krvi. Kao rezultat - nema skokova, raspada snage, smanjenje energije. Tijelo djeluje stabilno, fokus, koncentracija. Zbog toga se ketodita koristi za starije osobe, djeluje kao mjera prevencije Parkinsonove i Alzheimerove bolesti. Recepti za svaki dan mogu se naći na Internetu. Da bi se poboljšala moždana aktivnost, naglasak treba staviti na korisne masti - orašaste plodove, ulja. Neki stručnjaci preporučuju dodatni post jaja na Keto. Što je to? Privremena odluka namijenjena "resetiranju" broja ugljikohidrata. Na dan morate pojesti 6-10 jaja, dodajući im isti broj žlica ulja. Ovo će postati potres za tijelo, ubrzat će proces gubitka kilograma. Ali ne možete se pridržavati posta više od pet dana.

Kontrola šećera u krvi

Dijeta s niskim sadržajem ugljikohidrata dovodi do smanjenja razine inzulina - hormona proizvedenog u gušterači. On je on koji je odgovoran za metabolizam ugljikohidrata, održavajući potrebnu razinu glukoze u krvi. Keto-diferencijalna prehrana koristi se za bolesnike s dijabetesom tipa II. Recepti za posuđe za bolesnike s dijabetesom mogu se naći na Internetu.

Mršavljenje

Izbornik keto-dita temeljen je na takav način da tijelo počne koristiti vlastite masne naslage kako bi se osigurala odgovarajuća razina energije. Recepti za ketogenu prehranu su različiti, omogućuju ih mijenjati, ponoviti ih za sebe. To smanjuje vjerojatnost raspada, omogućava vam gubitak kilograma bez ograničenja. Da bi se ubrzao proces gubitka kilograma, preporučuje se povezivanje tjelesne aktivnosti, različitih kozmetičkih postupaka, omota, pilinga s prehranom. Ovaj će pristup sačuvati stanje kože, kose, noktiju. Posebno je važno za one koji imaju veliku težinu. Kompleks će vam pomoći da se izbjegne rastezljive tragove na koži.

Povećanje energije

Kada gubite kilograme, većina ljudi pati od apatije, depresivnog stanja i gubitka snage. To je zbog niskog sadržaja glukoze u krvi. Uz keto-prilaz, to se neće dogoditi. Jednostavni recepti za jela pružaju dugotrajni osjećaj sitosti, dok je prilično visoka razina energije. Da biste povećali energiju, bolje je kombinirati prehranu s fizičkom aktivnošću. Tijekom treninga razlikuju se vitalni hormoni, što će, u kombinaciji s prehranom s niskom karbinom, dati nevjerojatan rezultat.

Keto-diet izbornik (dijeta)

Keton Dijeta za mršavljenje ima poseban približni izbornik. Treba ga uravnotežiti, uzeti u obzir osnovne potrebe tijela u hranjivim tvarima, vitaminima, mineralima. Posebno je važno napraviti jelovnik za žene, uzmite u obzir moguće promjene u hormonalnoj pozadini tijekom menstrualnog ciklusa, trudnoće. Samo dijete s visokom kvalifikacijom može se nositi sa svim tim. Razmotrite primjer izbornika. Sastoji se od prilično jednostavnog, poznatog mnogim jelima. Točan recept za neke od njih možete pronaći na Internetu. To točno ukazuje na količinu, težinu sastojaka, metodu obrade. Pristalice moći aktivno dijele receptima na tematskim forumima. Izbornik nekoliko dana ima sljedeći izgled. Ovdje je predstavljeno nekoliko opcija, svaki dan morate uzeti nešto novo: Doručak

• Omlet od dva jaja. Po želji možete dodati zelenilo, sir;
• palačinke na kremi bez dodavanja brašna;
• Dimljeni losos, zalijepiti jaje, mali komad avokada.

Večera

• Grčki jogurt bez dodavanja šećera;
• Dijetalna salata Cezar;
• Salata s piletinom.

Večera

• pečene gljive;
• pečeni grah s dodatkom slanine;
• Svinjetina s Mozarelom.

Grickalice

• celer s bademovim uljem;
• masline s sirom cheeddar;
• Rajčica sa sirom i bosiljkom.

Uvijek možete obnoviti jelovnik za sebe, uključiti svoje omiljene proizvode. Tada se hrana neće shvatiti kao ograničenje.

Kontraindikacije

Ovaj pristup ima niz kontraindikacija s kojima se trebate upoznati. To će pomoći da se izbjegne niz ozbiljnih problema. To uključuje:

• Hipertenzija, problemi s pritiskom;
• dijabetes prvog tipa;
• kršenja bubrega, jetre, želuca;
• trudne žene;
• žene za njegu;
• maloljetnici;
• Stariji ljudi (dijetu u ovom slučaju može propisati samo liječnik).

Najbolja opcija je kontaktirati stručnjaka. Samo on može sigurno reći je li ova vrsta moći prikladna ili ne. Stručnjaci također primjećuju manifestaciju drugih negativnih utjecaja, nedostaci keto-obrazovanja.